کاهش استرس با ذهن‌ آگاهی

چرا ذهن‌آگاهی؟

ذهن‌آگاهی یا به‌هوشیاری یک پیش‌نیاز ضروری برای رشد شخصیت، بهبود مستمر کیفیت زندگی، حفظ سلامت روان و ارتباط با خویشتن برای انسان امروزی است که ارتباطش را با آرامش درونی به دلیل سرعت و هیجان زیاد زندگی در عصر حاضر از دست داده است.

شرایط پیچیده‌ای که ذهن و زندگی‌مان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و به ورطه نا‌امیدی و تجربه شدید هیجانات منفی، اضطراب و استرس روانه می‌شویم.

 از طرفی امروزه بیش‌ از هر زمانی دیگری به درک عمیق از فرآیندهای ذهنی احتیاج داریم تا با شناخت کارکردها و عملکردهای ذهن، از واگویه‌ها و خودگویی و افکار ناکارآمد آن نجات پیدا کنیم و به یک نظام ساختارمند درست فکری دست بیابیم تا بتوانیم مؤثر و سالم زندگی کنیم. از طرفی بیهوده به خودمان آسیب بیشتری تحمیل نکنیم.

هدف اصلی ذهن‌آگاهی، توانمندسازیِ خود‌آگاهی است!

خودآگاهی به ما کمک می‌کند تا بتوانیم نگرش‌ها، رفتارها، واکنش‌های عاطفی و احساسات را با ارزش‌ها و استانداردهای درونی‌مان همسو کنیم. از طرفی باعث می‌شود که تصمیمات آگاهانه بگیریم و بتوانیم دیگران را بهتر درک کنیم. در نتیجه روابط آرام‌تر و کم تنشی خواهیم داشت.

تمرین؛ عامل اصلی!

با گذشت زمان و تمرین بیشتر در حوزهٔ مایندفولنس، از سرزمین سردرگمی، افکار پراکنده، واگویه‌ها زندگی و احساس نا‌کارآمد منفی به سرزمین تمرکز، خودآگاهی، مشاهده‌گری، پذیرش و حل مسئله حرکت خواهیم کرد.

همچنین اگر با مفهوم ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس خیلی آشنا نباشیم، تصور می‌کنیم که بعد از چند وقت تمرین از تمام سختی‌ها و رنج‌های زندگی خلاص می‌شویم و در دریای لذت و خشنودی غرق خواهیم شد.

شاید گمان می‌کنیم ذهن‌آگاهی ما را نسبت به درد و رنج، رویین‌تن می‌کند و درنهایت تبدیل به یک اَبَر انسان بی‌حس می‌‌کند. باید بگوییم خیر. به قول رونالد سیگل: ذهن‌آگاهی، مخدر چندان خوبی نیست و واقعاً درد را از بین نمی‌برد.