مایندفولنس (ذهن‌آگاهی، توجه‌آگاهی) یعنی مشاهده لحظه‌حال با گشودگی، بدون انتظار و قضاوت (زیستن، زندگی کردن در تنها زمانی که در اختیار شماست، یعنی زمان حال)
اول یک حرف دلی باهاتون دارم
چون می‌خواهم برایتان از مزیت‌های این تمرینها بگویم خواهش می‌کنم هر بار که هر مزیتی را خواندید به خود بگویید: “تصمیم دارم یک بار بدون هیچ انتظار خاصی وارد یک برنامه بشوم” اگر این کار را بکنید احتمالا در نهایت به معنا و تغییر غنی‌تری دست خواهید یافت چرا که به قول مولانا:
جمله بی‌قراریت از طلب قرار توست طالب بی‌قرار شو تا که قرار آیدت
مولانا جلال الدین رومی
اصلا چرا ما به مایندفولنس و تمرینات ذهن آگاهی احتیاج داریم؟
این یکی از عادات‌ها مسخره و قدمی انسان است که وقتی راهش را گم می‌کند، تندتر می‌دود
رولو می روانشناس و فیلسوف اگزیستانسیالیست
طبیعت زندگی انسان پر از درد، رنج و مسئله گریزناپذیر است، ما عادت کرده‌ایم برای نجات از همه مصائب تقلا کنیم و بیشتر بدویم، شایداین روش در بسیاری از مواقع هم جواب داده باشد اما گاهی باتلاق‌هایی وجود دارند که ما با دویدن و تقلا کردن خودمان را بیشتر غرق می‌کنیم.
در مشکلاتی که از جنس افکار منفی، اضطراب، دستپاچگی، ترس از دست دادن، خودانتقادی و نشخوار ذهنی هستند، دست و پا زدن بیشتر باعث می‌شود تا عمیق‌تر فرو رویم.
در این گونه مواقع کار ذهن ساختن افکار فاجعه‌ساز درباره آینده و شماتت،تحقیر و افسوس درباره گذشته است.این از سر بدطینتی اش هم نیست‌ُ فقط می‌خواهد برایمان کار مفیدی بکند.
این کار که از نظر ذهن ما مفید است اما فقط یک اشکال دارد ما را در نشخوار‌ذهنی، اضطراب، استرس، افسردگی بیشتر و بیشتر غرق می‌کند و اصلا برای مفید نیست.
امیدوارم تا اینجا به این نتیجه رسیده باشید که راه‌حل‌های تکراری حال شما را بدتر می‌کند بیاید راه‌حل جدیدی را تجربه کنید، راه‌حلی از جنس ذهن‌آگاهی از جنس توجه،تمرکز،گشودگی راه حلی از جنس دیدن بدون قضاوت و همراه با پذیریش.
ذهن آگاهی چطور به شماکمک می‌کند:
- تمرین‌های مراقبه ذهن‌آگاهی یعنی توجه‌آگاهانه بدون قضاوت به لحظه حال که مسیر ساده و قدرتمند برای اراتباط با بصیرت و سرزندگی، کشف و آگاهی از خود است.
- تمرین ذهن‌آگاهی باعث افزایش تمرکز می‌شود، به گونه‌ای که حس می‌کنیم در طول روز زمان بیشتری در اختیار داریم.
- تمرین توجه‌آگاهی به کمک می‌کند تا کمتر تصمیمات عجولانه بگیریم و کیفیت تصمیمات ما را بهتر می‌کند، چرا که تصمیم درست نیاز به قدرت مشاهده‌گری، صبر و به تاخیر انداختن قضاوت است.
- اضطراب باعث محدود شدن توجه ما به خطرهای احتمالی است و تمام توجه ما را به خطر متمرکز می‌کند،تمرین توجه‌آگاهی به ما کمک می‌کند با روش‌های جدید به اضطراب خود پاسخ دهیم و از تجربه خودآگاه شویم و آن‌ها را همانطور که هستند بپذیریم، در نتیجه گنجایش بیشتری برای تحمل رنج خواهیم داشت و به سمت حل مسئله و آرامش درونی حرکت خواهیم کرد.
- تمرین توجه آگاهی ما را به سمت تمرکز و اثرگذاری بیشتر در زندگی روزمره، کنار آمدن با احساسات دشوار (خشم و غم)، ارتباط بهتر با خود و سایرین، تجربه آرامش بیشتر و استرس کمتر راهنمایی می‌کند.
- ذهن‌آگاهی روشی است برای مدیریت شرایط و لحظاتی است که کنترلی بر روی آن‌ها نداریم و نمی‌توانیم آن را تغییر دهیم، در نتیجه در این مواقع از اضطراب و افسردگی رها می‌شویم و فضای بیشتری برای حل مسئله خواهیم داشت
- ذهن‌آگاهی کمک می‌کند تا احساست شدید خود در آغوش بکشیم . در نتیجه از آسیب دیدن کمتر بترسیم و رها شویم.
- تمرینات مراقبه ذهن آگاهی بخشی از اثرات بازسازی خواب را دارد و کمک می‌کند تا توان خود را بازیابی کنید، همچنین به کیفیت و عمق خواب شما کمک می‌کند.اثر خواب مناسب بر روان، تمرکز و کیفیت زندگی ما بر هیچ کس پوشیده نیست.
- ذهن‌آگاهی باعث تقویت بخش پیش‌پیشانی مغز می‌شود که به ما کمک می‌کند در کهن‌سالی از حافظه بهتر و قویتری برخوردار باشیم و به نظر می‌رسد برای جلوگیری و یا کاهش سرعت زوال عقل موثر است.
ذهن آگاهی نه تنها با سایر درمان‌های عرف علمی و روش‌های درست توسعه فردی در تضاد نیست بلکه اثر بخشی آن‌ها را نیز تقویت می‌کند.
ذهن‌آگاهی و تمرینات کاهش استرس با ذهن‌آگاهی چه توانمندی‌های را در شما تقویت می‌کند؟
- پذیرش : مشاهده و تصدیق امور همان‌گونه که در لحظه حال هستند.
- آگاهانه عمل کردن: توانایی پاسخ‌دهی با هوشیاری و وضوح به‌جای واکنش خودکار عادتی و شرطی شده.
- کنجکاوی:یک روحیه علاقه‌مند جستجوگر و کشف کننده در شما به وجود می‌آورد.
- ملایمت: یک روحیه نرم، با ملاحضه و با ملاطفت در شما ایجاد می‌کند که با منفعل بودن، بی انظباطی متفاوت است.
- رها کردن: یعنی نچسبیدن و یکی نشدن با افکار، احساسات و تجربه‌ها.
- مهرورزی: کیفیت اصلی که باعث می‌شود صمیمت، خیرخواهی و عشق ما را در بر بگیرد و سرمایه روانی ما شود.
- عدم وابستگی: رها کردن حرص، نچسبیدن به نتیجه و اجازه دادن به اینکه اور به سادگی نمود و نتیجه خود را نشان دهند.
- قضاوت نکردن:مشاهده گری بدون جانبداری، مشاهده‌گری لحظه حال بدون ارزیابی و دسته بندی.
- دست و پا نزدن و تقلا نکردن: پا برجا بودن در مسیر بدون وابستگی به نتیجه یا دست آورد.
- گشودگی و ذهن آغازگر که می‌تواند سرچشمه خلاقیت و کشف در زندگی شما باشد.
- صبر: اجازه دادن به امور تا در زمان خود آشکار شوند و به نتیجه برسند هستند
بازم از رولو می بهتون بگم
میزان شادی هر کس به اندازه گنجایش اندوه اوست
افزایش ظرفیت‌های روانی باعث شادکامی و عملکرد بهینه برای حل مسائل پیچیده زندگی می‌شود.
حالا که از فواید ذهن‌آگاهی گفتیم به معرفی دوره کاهش استرس با ذهن‌آگاهی یا MBSR می‌پردازیم
دوره هشت هفته‌ای کاهش استرس با ذهن آگاهی
یکی از اثر بخش ترین برنامه‌های مربوط به ذهن‌آگاهی همین دوره ایست که ما شما را به آن دعوت کرده‌ایم. دوره ای که به صورت بین‌المللی بر اساس پروتکل دکتر جان کابات زین در دانشگاه ماساچوست آمریکا طراحی شده است و امروز در سراسر کشورهای جهان اجرا می‌شود.این دوره به اختصار MBSR نامیده می‌شود
این دوره ترکیبی از مراقبه آگاهانه از ذهن و بدن به همراه تمرینات پایه جسمی است که به شما کمک می‌کند تا به جستجو در الگوهای، رفتاری، فکری و احساسی و عملی خود بپردازید.
اگر می‌خواهید با احساسات ، حالات ذهنی و درونی، افکار، تکانه‌ها و خاطراتی بغرنج زندگی که باعث نگرانی، استرس، اضطراب و دستپاچگی کاهش عملکرد شما می‌شوند کنار بیایید و خودآگاهی خود را افزایش دهید این دوره به شما کمک بزرگی می‌کند.
سایر دست‌آوردهای دوره کاهش استرس با ذهن آگاهی یا MBSR
- آشنایی با روشی عینی برای تجزیه و تحلیل رفتار و عادات نگرش شما
- ساخت الگویی برای خودآگاهی و رشد شخصی
- شناخت چارچوبی برای مدیریت هیجانات در لحظات سرنوشت ساز زندگی
- یافتن فرآیندی برای تفکر هدفمند
- راهی برای ارزیابی ارزش‌ها و نگرش‌ها
- رفع موانع خودآگاهی و رشد شخصی
- مبنایی برای ایجاد نظم و انضباط درونی و افزایش تمرکز
- چارچوبی برای رسیدن به تصمیمات آگاهانه
- حفظ سلامت روان
- رفع موانعی که از توسعهٔ روابط معنادار جلوگیری می‌کند.
دوره های کاهش استرس با ذهن‌آگاهی در باشگاه تغییر
باشگاه تغییر به صورت منظم دوره‌های کاهش استرس با ذهن‌آگاهی را برگزار می‌کند مربی دوره های ما خانم فاطمه تقی زاده خراسانی است.
مربی کارگاه کاهش استرس با ذهن آگاهی در باشگاه تغییر کیست؟
خانم فاطمه تقی زاده کارشناس ارشد روانشنانسی بالینی، کوچ و مربی رسمی ذهن‌آگاهی و مایندفولنس است که ساعت‌های زیادی را صرف آموزش دیدن و آموزش دادن ذهن‌آگاهی کرده است.
حوزه فعالیت اصلی فاطمه مایندفولنس، شفقت به خود و بدن‌دوستی است و تاکنون بیش از 20 کارگاه کاهش استرس با ذهن‌آگاهی، کاهش وزن با ذهن‌آگاهی و بازسازی شناختی با ذهن‌آگاهی را اجرا کرده است.
او همچنین به رویکرد‌های اَکت، تئوری انتخاب و درمان‌های شناختی رفتاری تسلط دارد.
کارگاه کاهش استرس با ذهن‌آگاهی چگونه اجرا می‌شود؟
- این کارگاه هشت جلسه دو ساعته و نیم الی سه ساعته آنلاین است.
- با نرم افزار زوم اجرا می‌شود.
- این کلاس صد در صد مبتنی بر تمرین، کشف حالات حسی، ذهنی و بدنی است.
- مربی در کلاس شما را در مسیر تجربه لحظه‌ها، گیرنیافتدن در دام ذهن، گشایش فضای ذهنی برای تجربه بهتر خود همراهی می‌کند و شما را در مسیر کشف، پذیرش، جستجوگر و مشاهده‌گری هدایت و همراهی می‌کند.
- در طول هفته شما تمرینها مربوط به همان هفته در گروه شما قرار خواهد گرفت.
- این کارگاه یک جلسه فشرده نیمروزه 6 ساعته تمرین مراقبه ذهنی‌آگاهی است که بین هفته پنج تا هفت برگزار خواهد شد
اگر دوست دارید در یک از کارگاه های کاهش استرس با ذهن‌آگاهی شرکت کنید اینجا کلیک کنید
اگر بازهم سوالی دارید می توانید با شماره تلفن 09307404067 آقای محمد دخیلی تماس بگیرید.
اگر هنوز دوست دارید درباره ذهن‌آگاهی بیشتر بدانید حتما مقاله مفصل و کاربردی از سیر تا پیاز ذهن آگاهی را بخوانید
